朝活は何時からが正解?子育て主婦でも挫折しない継続方法を解説

子育て主婦のみなさんはこんな風なモヤモヤを抱えていませんか？

毎日時間に追われ気づけば一日が終わっているのは当たり前で、自分の時間なんて諦めていらっしゃる方も多いかもしれません。

そんなあなただからこそ、朝の時間を活用してみてほしいのです。

実は10分でも早く起きるだけで、自分を大切にする時間をつくることができます。

今回は無理なく続けられる朝活と小さな一歩の踏み出し方をご紹介していきます。

自分に優しい朝を迎えて、気持ちのいい1日の始まりを手に入れましょう！

朝活は何時から何時にするもの？

実は、朝活を始める時間に決まりはありません。

何時に起きるべきか？にこだわる必要はないのです。

5分でも10分でも「誰にも邪魔されない自分時間」をつくることができれば上出来です！

いつもより少し早く起きて、自分の心を満たす時間にできたら立派な朝活といえます。

無理のない朝活をスタートさせるために、まずはあなたに合った活動時間の目安を見つけましょう。

朝活におすすめの時間帯

朝活をするなら、朝日浴ができる時間帯がおすすめです。

朝日を浴びることには以下のメリットがあるからです。

何時までの太陽を朝日とするかの明確な決まりはありません。

しかし、気象庁の定義する朝は6～9時なので、大体9時頃までの太陽を浴びるといいでしょう。

家族の起きる時間から逆算して目を覚まし、5～20分ほど朝日を浴びると心身ともにスッキリします。

効果的な朝日浴にするためのポイントは以下の通りです。

もしお子さまが一緒に起きてきてしまった場合、「せっかくの自分時間が……」と残念に思うこともあるかもしれません。

しかし落ち込まなくて大丈夫です。

気持ちを切り替えて、ぜひ一緒にベランダに出て朝日浴を楽しんでみてください。

お子さまにとっては特別なママとの時間になります。

あなたにとっても我が子と共有できた愛おしい時間に変わることでしょう。

必要な睡眠時間を知ろう

朝活を充実させるためには、自分の適正な睡眠時間を知ることが重要です。

必要な睡眠時間は個人差があるからです。

夜のうちにしっかり脳と体が休まっていなければ、充実した朝時間は手に入りません。

自分の適正な睡眠時間の目安を見つける方法は以下の通りです。

気持ちよく起きられた日や身体がよく動いた日の睡眠時間を目安にしましょう。

子育て主婦は常に家族中心の生活で、自分軸で動ける時間はほとんどありませんよね。

だからこそ朝時間を「自分を大切にする時間」にしてみてください。

充実した朝時間を過ごすために、まずはあなたに合った生活リズムを整えていきましょう！

子育て中でもできる朝活時間の見つけ方

朝活と聞くと「気合を入れてストイックに頑張らないといけないもの」のようで、まだハードルが高く感じるママさんもいらっしゃるかもしれません。

しかしプレッシャーに感じる朝活では無価値になってしまいます。

本来朝活は、自分の心を整えるための時間だからです。

無理なく取り組めるような仕掛けをつくっていきましょう！

自分の好きなこと・心が動くことを思い出す

改めて自分の好きなこと・心が動くことを思い出してみましょう。

ただ何となく朝早く起きるだけでは、あなたの心は満たされないからです。

「起きたはいいけど何をしよう……」と迷ってしまってはもったいないです。

改めてあなたの「好き」や「ときめき」に気づくために、以下の質問を自分にしてみることをおすすめします。

これらの質問から出た答えには、「～するべき」「～でなければならない」という外からのプレッシャーを受けていません。

他人の価値観や評価が反映されていない、あなただけの「好き」「感動」「安心」「夢中」の感情がたくさん眠っているのです。

自分の好きなこと・心が動くことを土台にした朝活は、義務感ではなく心が癒される時間になります。

子どもよりほんの少しだけ早く起きてみる

いきなり「1時間早く起きよう！」などと意気込まなくて大丈夫です。

例え数分でも「誰にも邪魔されない自分だけの時間」が一日の始まりであることは、あなたの心に余裕をもたらしてくれるからです。

自分を大切にする時間は、やがて家族に対する優しさに変わり好循環が生まれます。

ママが笑っていると家の中はあたたかい空気に包まれ、不思議と家族の安心感につながるのです。

筆者自身が「子どもより少し早く起きてみる」ことを実践して実感したことでもあります。

少し早く起きて音楽を聴きながらゆっくり自分の支度をしているだけで、穏やかな感覚に包まれました。

我が子が目を覚ますと、自然と笑顔で優しく「おはよう！」と言える余裕ができたのです。

バタバタするのが当たり前の朝から少し解放された瞬間でした。

朝活できない日があっても自分を責めない

朝活の時間が取れなかった日も、自分を責める必要はありません。

子育て中の毎日は予定通りにいかないことの方が多いからです。

お子さんがいると計画通りに物事を進めることよりも、柔軟性が求められますよね。

「頑張れなかった自分はダメだ……」と落ち込むと朝活へのやる気が下がってしまいます。

「こんな日もあるよね」「また明日から自分のための朝時間作れるようにしよう」と優しく寄り添いましょう。

気持ちが上手に切り替わり、朝活へのモチベーションを保つことができます。

子育て主婦が朝活を続ける5つのコツ

頑張る朝活は挫折してしまいます。

緩く長く続けられる朝活を目指しましょう。

子育て主婦の方が柔軟性をもって取り入れらるような、朝活のコツを5つご紹介していきます。

完璧じゃなくていい

自分が決めたことを完璧に実行しようとしなくてもいいのです。

完璧を目指し過ぎると、少しうまくいかなかっただけで自己嫌悪に陥りやすくなるからです。

朝活は自分を整えるためにするもの。

「理想の朝活ができなかった自分はダメだ」と責める思考は、朝活を苦痛にさせ心が疲弊していきます。

自分で自分の首を絞めていては朝活の意味がありません。

できたことに目を向けて「大丈夫。こんな日もあるさ」と思えると朝活を継続しやすくなります。

睡眠の質を向上させる

睡眠の質を向上させて頭も心もすっきりした状態で朝を迎えましょう。

睡眠の質が悪いと朝まで疲れを引きずり、イライラしたり集中力が低下して朝活が逆効果になってしまうからです。

睡眠の質を向上させるためには、以下のような方法があります。

朝活は夜から始まっていると言っても過言ではありません。

ご自身の体の調子に耳を傾けることを忘れないようにしてくださいね。

スモールステップでOK

朝活のハードルは徹底的に下げましょう。

「できた！」をたくさん感じることで自己肯定感が高まり、朝活を習慣化しやすくなるからです。

子育てママにとってのスモールステップの例は以下のようなものです。

「え、こんなことでいいの？」と思われたかもしれません。

これでいいのです◎

自分にプレッシャーをかけるよりも、「ちょっとやってみようかな」くらいの気持ちで取り組めることから始めると続きやすくなります。

実は人間の脳には「現状維持バイアス」という機能が備わっており、新しく始めようとすることは反射的に避けてしまいます。

「現状維持バイアス」とは
未知のものや変化を受け入れずに現状維持を好むことで起こる心理的作用のこと。
例え変化によってメリットが得られるとわかっていても、現状を変えることに抵抗を感じてしまう誰もが持っている思考の偏りや思い込み。

このような人間のメカニズムからして、朝活を定着させるのはそう簡単ではありません。

いきなり「いつもより1時間早く起きる」などの高い目標を掲げてしまうと挫折してしまう確率が上がります。

記録をつけてモチベーションアップ

朝活の記録をつけると継続しやすくなります。

記録を残すことで、日々の小さな前向きな行動の積み重ねを可視化できるようになるからです。

朝活の記録は、自分を大切にできている証にもなります。

記録をつけることで、「私頑張ってるな！」「今日もできた！」と思えるのです。

日々頑張っている自分をねぎらう記録が、やがてあなたを支える最強の味方になってくれますよ。

思うように朝活ができなかった日は「気づいたこと・感じたこと」を書き記してみましょう。
実はうまくいかなかった日こそ、記録に残す価値があるのです。
朝活できなかった日も「失敗」ではなく「学び」があったと捉えられるようになりますよ！

他人と比べない

他人の朝活と比べず、自分が気持ちいいと思える朝時間を探求しましょう。

家庭環境もライフステージも一人ひとり違うので、他人の朝活と比べることに意味はないからです。

誰かと同じになる必要はないのです。

今の時代SNSでキラキラした朝活を発信されている方が目に触れることも増えました。

そんな人たちと比べて落ち込むこともあるかもしれません。

しかし朝活は誰かと競うものではなく、自分のためにあるものです。

子育てや家族との時間を穏やかにしてくれるなら、それがあなたにとって心が満たされる最高の朝活と言えます。

子育て中でもできるおすすめの朝活3選

短い時間でも自分時間が味わえて心身ともにリフレッシュできる朝活を3つご紹介します。

義務感やプレッシャーからではなく、あなたの内側から湧き出るワクワクする気持ちを基準に朝活内容を考えることが大切です。

「やってみようかな！」と思えるものを、いつもの朝に緩く取り入れましょう。

読書や資格などの勉強

読書や資格取得の勉強は、朝活におすすめです。

起床から3時間は脳が最も効率よく働くゴールデンタイムと言われていて、記憶力が高まりやすい時間帯だからです。

朝の1時間は夜の1時間の4倍の価値があると言われることもあります。

夜よりも頭がリセットされて集中力の高まっている朝に効率よく取り組んだ方が、学んだ内容はスッと頭に入ってくれるのです。

行動しやすい具体例は以下の通りです。

「頑張りすぎない」がポイントです。

「少し考える」「少し学ぶ」という意識で取り組むと継続しやすいですよ。

軽い運動

朝活に軽い運動を取り入れると気持ちいい一日をスタートできます。

朝の運動は脳の血流を増加させて活性化さてくれるからです。

軽い運動とは以下のようなものです。

軽い運動	方法
ストレッチ	ゆっくり伸ばせる範囲で、伸ばしている箇所に意識を向ける
ウォーキング	起床して1時間以内に歩く、30分以内が目安
ヨガ	朝食前に常温の水か白湯を飲んでから、無理なくできる範囲でポーズをとる
体幹トレーニング	エネルギー源を摂取し、準備運動を行ってからトレーニングに入る

どれも最初は5～10分から緩く取り組んでみてください。

頭と体がすっきりして前向きなエネルギーが湧くうえ、心にゆとりをもたらしてくれます。

義務感ではなく、自分に優しい朝を届けてあげる感覚が大切です。

激しい運動はNG！
午後にはエネルギー切れしてしまう危険があります。
体温が下がるタイミングで眠気がやってくるので、激しい運動で急激に体温が上がると下がる時に眠気に襲われます。
朝に運動したことで、かえって家事や仕事に集中できなくなる事態に陥るかもしれません。

リラックス・自分と向き合う時間

朝活をリラックスや自分と向き合う時間にすると、ママでも妻でもない「自分」を思い出すきっかけにできます。

「やってみようかな」と思えるような方法を以下でお伝えします。

自分と向き合う時間	方法
マインドフルネス	背筋を伸ばして座り雑念を鎮め「今この瞬間」だけに精神を集中させる
ジャーナリング	5～15分の制限時間を設けてありのままの気持ちを書き出す
感謝ノートを書く	有難いと感じたことを意識的に言語化して書き出す

いづれも短時間でコツコツ継続すれば以下のような効果があります。

自分だけの時間を味わうと、あなたの中で「どんなことがあっても私は大丈夫だ！」と応援し支えてくれる自分に気づくことができるのです。

【まとめ】朝活に正解はない！自分だけの価値ある時間を過ごそう

今回は子育て主婦の朝活についてご紹介しました！

朝活を始める時間に決まりはありません。

いつもより少しだけ早く起き、自分の心を満たす時間にできたら立派な朝活です。

自分にとって最適な朝活時間を見つけるために以下を試してみてください。

子育て中でもできる朝活時間を見つけるために、無理なく取り組めるような仕掛けづくりをしましょう。

子育て主婦が朝活を続けるためには5つのコツがあります。

無理なく短時間でも心身ともにリラックスできる朝活を3つご紹介しました。

朝活はあなたの心を満たすためにあります。

あなたのペースで自分に優しい朝を始めてみてはいかがでしょうか？

最後までお読みいただきありがとうございました。