腸活とは体も心もキレイにするもの~腸マッサージで中年太りもスッキリ解消~

年齢を重ねるにつれ、さまざまな体の変化に悩まされるようになりますよね。

ポッコリお腹や便秘に肌荒れ、メンタル不調……

腸活は便秘はもちろんのこと、ポッコリお腹や中年太り、肌荒れなどの不調を抱えているあなたにおすすめです。

また腸内環境を整えることでセロトニンが生成され、メンタル不調が改善します。

この記事を読むと腸活とは身も心もキレイにするものであることが分かります。

そして腸マッサージの併用によりさらなる効果を感じられるはずです。

腸活は少しのコツで誰にでも始められ、習慣化すれば快適な毎日を過ごせます。

ちょっとでも気になるあなた、今日から腸活を始めてみませんか。

腸活とは人をキレイにする活動

腸活とは腸内環境をよくするために、意識的に行動することです。

理想的な腸内環境はスムーズな便通だけでなく、様々なメリットを私達にもたらしてくれます。

腸活には次のような効果があります。

• ポッコリお腹の解消、代謝が上がる
• 便通がスムーズになり肌が整う
• セロトニン(幸せホルモン)による精神安定
• 免疫細胞の強化

順に見ていきましょう。

ポッコリお腹の解消、代謝が上がる

腸は正しい位置に戻すことで、本来の働きを取り戻し代謝が上がり痩せやすくなります。

人は年齢を重ねると、顔だけでなく内臓も下垂します。

内臓が下垂して骨盤が歪み、腸が下がるとポッコリとお腹が出るのです。

下垂により圧迫された腸は、本来の働きができなくなり腸内環境が悪化します。

腸内環境が悪化すると筋肉を作るタンパク質などの栄養を吸収しづらくなり代謝も落ちてくるのです。

便通がスムーズなり肌が整う

腸活を習慣化すると善玉菌優位な腸内環境を保つことができ、便通がスムーズになり肌が整います。

理想的な腸内環境は腸の細菌のバランスによって決まります。

具体的には善玉菌が20%、悪玉菌が10%、日和見菌が70%と言われています。

日和見菌とは、善玉、悪玉どちらにも変化する菌です。

善玉菌が優位の時は善玉菌に、悪玉菌が優位の時は悪玉菌に変わります。

善玉菌が優勢になると腸の動きが活発化され、便通がスムーズになります。

食べたものが腸に長い間停滞せず便として排出されるのでお腹の張りや不快感を感じなくなるのです。

食べたものが腸に停滞するとどうなるのでしょうか?

腸に停滞した食べ物からはアンモニアやフェノール、硫化水素などの腐敗物質が産出されます。

それらの腐敗物質が血液によって体中を巡り、肌荒れをおこします。

セロトニン(幸せホルモン)による精神安定

理想的な腸内環境はセロトニンを作り出し、精神の安定を図ります。

セロトニン(幸せホルモン)は脳で作られると思っている方は多いのではないのでしょうか。

実は、脳で作られるセロトニンは10%ほどで、90%は腸で作られています。

健康な腸内であればセロトニンが作られメンタルの不調を防ぐことができます。

免疫細胞の強化

腸には全身の70%の免疫細胞があり、腸内環境を整えれば免疫力が強化されます。

腸は栄養を吸収するだけではなく、有害な細菌やウイルスから私達を守ってくれているのです。

腸内環境が整っている人は、食中毒菌が付着した食べ物を食べても腸内の乳酸菌などで繁殖しにくい状態になっています。

皆さんは花粉症と腸内環境の関係をご存知でしょうか。

花粉症とは免疫システムが暴走してしまっている状態です。

暴走している免疫システムを正常に戻すのが腸内細菌と言われています。

腸活といえばマッサージ？｜合わせ技でもっとキレイに

腸活のメリットはたくさんあり、コツさえつかめば誰でも簡単にその恩恵を受けられます。

効果的な腸活は次の４つです。

順に見ていきましょう。

腸マッサージでポッコリお腹を解消する

腸は年齢を重ねると下垂しポッコリお腹を作り、下垂してしまった腸の動きは悪くなります。

動きが鈍くなったり、下垂してしまったりした腸には腸マッサージが効果的です。

腸マッサージのやり方～腸を本来の位置に戻す

ここではポッコリお腹を解消する効果的なエクササイズを紹介します。

Point▶︎▶︎▶︎肩からひざまで一直線になるように、体をキープ。

手は腸を持ち上げるようなイメージで行なってください。

食べ物(食べ方)で便通をスムーズにする

１日の食事の中で善玉菌を増やすものを積極的に摂るようにしましょう。

善玉菌を単体で摂るのもよいですが、善玉菌のエサになるものを一緒に摂ってあげると効率のよい腸活になります。

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引用：腸活ナビ

善玉菌のエサとなるプレバイオティクスには食物繊維とオリゴ糖があります。

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」に分けられ、「水溶性」が善玉菌の増殖に大変効果的です。

サプリメントを摂る

食べ物からの腸活が難しい人にはサプリメントという方法もあります。

サプリメントには即効性はありませんが、副作用もなく安心して服用できるので継続するのが大事です。

サプリメントの効果的な飲み合わせはあるのでしょうか?

善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌とビタミンはお互いに助け合う関係であることが分かっています。

善玉菌がビタミンを増やし、ビタミンによって善玉菌が増えるのです。

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引用：腸活ナビ

規則正しい生活で自律神経を整える

自律神経を整えると便通が良くなります。

便通に必要な腸の蠕動(ぜんどう)運動は副交感神経が優位の時に行われます。

自律神経が乱れていると副交感神経が優位になりづらく、腸の蠕動運動が上手く行われません。

食事を見直して善玉菌を増やしたとしても「出すチカラ」が不足していたらスッキリした便通にはならないのです。

腸活とは体も心もキレイにするもの　まとめ

腸活は私達の心と体にさまざまなメリットを与えてくれます。

腸活のメリットは次の4つです。

具体的な腸活の方法は次の4つです。

年齢を重ねるにつれて、人の代謝は下がり体型も崩れていきます。

もしかして、その原因は腸にあるのかもしれません。

便通に不満のない人も1度、腸活を試してみてはいかかでしょうか。

最後までお読みいただきありがとうございました。