腸活とは体も心もキレイにするもの~腸マッサージで中年太りもスッキリ解消~

年齢を重ねるにつれ、さまざまな体の変化に悩まされるようになりますよね。

ポッコリお腹や便秘に肌荒れ、メンタル不調……

腸活は便秘はもちろんのこと、ポッコリお腹や中年太り、肌荒れ、なんとなくの不調を抱えているあなたにおすすめです。

また腸内環境を整えることでセロトニンが生成され、メンタル不調が改善します。

この記事を読むと腸活とは身も心もキレイにするものであることが分かります。

そして腸マッサージを実践することでその効果を十分に実感できるでしょう。

腸活は少しのコツで誰にでも始められ、習慣化すれば快適な毎日を過ごせるようになります。

ちょっとでも気になるあなた、今日から腸活を始めてみませんか。

腸活とは人をキレイにする活動

腸活とは腸内環境をよくするために、意識的に行動することを指します。

理想的な腸内環境はスムーズな便通だけでなく、様々なメリットを私達にもたらしてくれます。

腸活により次のような効果があることが分かっています。

• ポッコリお腹の解消、代謝が上がる
• スムーズな便通ができる、肌が整う
• セロトニン(幸せホルモン)による精神安定
• 免疫細胞の強化

順に見ていきましょう。

ポッコリお腹の解消

年齢を重ねると、顔が下にたるむように内臓も下垂していきます。

内臓が下垂して骨盤が歪み、腸が下がるとポッコリとお腹が出てきます。

下垂により圧迫された腸は、本来の働きができなくなり腸内環境が悪化します。

腸内環境が悪化すると、筋肉を作るタンパク質などの栄養を吸収しづらくなり代謝も落ちてくるのです。

腸は正しい位置に戻すことで、本来の働きを取り戻します。

その結果として代謝が上がり、痩せやすくなるのです。

便通がスムーズに、そして肌が整う

理想的な腸内環境は腸の細菌のバランスによって決まります。

具体的には善玉菌が２０％、悪玉菌が１０％、日和見菌が７０％と言われています。

日和見菌とは、善玉、悪玉どちらにも変化する菌です。

つまり善玉菌が優位の時は善玉菌に、悪玉菌が優位の時は悪玉菌に変わります。

また、このバランスは瞬時に崩れやすいのが特徴です。

理想的な腸内環境にするためには、善玉菌を優位にさせこの日和見菌を味方につけることが鍵となります。

善玉菌が増えると腸の動きが活発化され、便通がスムーズになります。

食べたものが腸に長い間停滞することなく、便として排出されるのでお腹の張りや不快感を感じなくなるのです。

食べたものが腸に停滞してしまうと、そこからアンモニアやフェノール、硫化水素などの腐敗物質が産出されます。

それらの腐敗物質が血液によって体中を巡り、肌荒れするのです。

腸活を習慣化することで善玉菌優位な腸内環境を保つことができます。

幸せホルモンの分泌

私達の小腸から大腸には様々な菌が生息しています。

腸の中には、体全体のセロトニンの実に9０％が存在しています。

セロトニン(幸せホルモン)は脳で作られると思っている方は多いのではないのでしょうか。

実は、脳で作られるセロトニンは１０％にも満たないのです。

理想的な腸内環境がセロトニンを作り出し、精神の安定を図ります。

セロトニンが十分に出ることでストレスに強くなりメンタルの不調を防ぐことができます。

免疫細胞の強化

腸には、全身の７０％の免疫細胞があると言われています。

腸は口から入ってきたものの栄養を吸収するだけではなく、有害な細菌やウイルスを体内に入れないようにしてくれているのです。

腸内環境が整っている人は、食中毒菌が付着した食べ物を食べても腸内の乳酸菌などで繁殖しにくい状態になっています。

また皆さんは花粉症と腸内環境の関係をご存知でしょうか。

花粉症とは免疫システムがいわば、暴走してしまっている状態です。

その過剰に反応してしまっている状態を正常に戻すのが腸内細菌と言われています。

腸活といえばマッサージ？｜合わせ技でもっとキレイに

腸活のメリットはたくさんあり、コツさえつかめば誰でも簡単にその恩恵を受けられます。

効果的な腸活は次の４つです。

順に見ていきましょう。

ポッコリお腹の解消

腸は年齢を重ねるごとに動きが鈍くなり、下垂しポッコリお腹を作ります。

動きが鈍くなったり、下垂してしまったりした腸には腸マッサージが効果的です。

腸マッサージのやり方～腸を本来の位置に戻す

ここではポッコリお腹を解消する効果的なエクササイズを紹介します。

Point▶︎▶︎▶︎肩からひざまで一直線になるように、体をキープ。

手は腸を持ち上げるようなイメージで行なってください。

食べ物(食べ方)で便通をスムーズに

１日の食事の中で善玉菌を増やすものを積極的に摂るようにしましょう。

善玉菌を含むもの単体で摂ってあげるのもよいのですが、エサになるものを一緒に摂ってあげると効率のよい腸活になります。

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出典：腸活ナビ

善玉菌のエサとなるプレバイオティクスには食物繊維とオリゴ糖があります。

その食物繊維には「水溶性」と「不溶性」に分けられ、「水溶性」が善玉菌の増殖に大変効果的であることが分かっています。

サプリメントに頼ってみる

食べ物から腸活が難しい方にはサプリメントという方法もあります。

善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌とビタミンはお互いに助け合う関係であることが分かっています。

善玉菌がビタミンを増やし、ビタミンによって善玉菌が増えるのです。

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出典：腸活ナビ

善玉菌を食べ物から摂取した後にマルチビタミン剤を服用したり、ビタミン類を含む食事をした後に整腸剤を服用したりするのが効果的です。

自律神経を整えてセロトニンを作り出す

食事を見直して善玉菌を増やしたとしても「出すチカラ」が不足していたらスッキリした便通にはなりません。

睡眠不足は自律神経の乱れの大きな要因の１つです。

自律神経の乱れは「出すチカラ」を不足させるので何とかして睡眠時間は確保しましょう。

自律神経が整うと腸の動きがよくなり、スムーズな便通につながるのです。

逆に腸が良好な状態だとセロトニンが生成され自律神経が整います。

腸活とは体も心もキレイにするもの　まとめ

腸活は私達の心と体にさまざまなメリットを与えてくれます。

腸活のメリットは次の4つです。

具体的な腸活の方法は次の4つです。

年齢を重ねるにつれて、人の代謝は下がり体型も崩れていきます。

中年だから代謝が下がり太ってしまう・・その原因は腸にあるのかもしれません。

下垂した腸を本来の位置に戻すとお腹や背中がサイズダウンします。

本来の位置に戻った腸は働きがよくなり、幸せホルモンを生成します。

腸活は体だけでなく、心もキレイにしてくれるものなのです。

最後までお読みいただきありがとうございました。