読者さま今朝もあっという間に家を出る時間になって、
家事をせずに終わってしまった……。
仕事や家事に追われる社会人の朝はとにかくバタバタ。
あと30分早く起きられたら……。と思いつつ、貴重な睡眠時間を削ることはできるだけ避けたいですよね。
毎朝時間が足りなくなる原因は、朝にやることが多すぎるだけとは限りません。ちょっとした工夫で、無理に早起きしなくても朝の時間に余裕を作ることが出来ます。
筆者実は、やることの多さより”迷う時間”に原因があるかもしれません！
この記事では、共働きで朝の時間に余裕がない社会人の方に向けて、前日の準備術から身支度・朝食の時短テクニックまで、今日から取り入れられる対策をご紹介します。
ぜひ最後までご覧ください。
朝に時間がない共働きの社会人が初めに見直したい3つの原因
朝はどうしても時間が足りないと感じているのは、あなただけではありません。
さらに、家族がいるとなると自分の準備だけではなく、やらなくてはいけない家事も多く出てきて、結果として毎朝時間が足りない……。という人も多くいるのではないでしょうか。
ここでは、朝時間を作るために最初に見直したい原因を3つご紹介します。
筆者実は原因を少し深堀りするだけで、これなら変えられそう！と思えるポイントが見えてきます。一緒に見ていきましょう。
起きてから出発までにやることが多すぎる
まず、起きてから家を出るまでにやっていることを、一度リストアップしてみましょう。
洗顔、メイク、着替え、朝食の準備に洗濯…。気づけば、前日や休日に準備できそうなことが混ざっていませんか？
リストアップした中から、前日やお休みの日に少しでも準備できそうなものがあれば準備してみましょう。
少しの前準備が、忙しい平日の朝を救ってくれますよ。
読者さま朝にやることが多いのは分かってるけど、どれから減らせばいいのかな？
難しく考えなくて大丈夫。まずは、朝に済ませたいことと前日に済ませられることを、分けることから始めてみましょう。
朝のちょっとした迷いが多い
今日着る服はどれにしよう？朝ごはんは何にしよう？
こうしたちょっとした迷いは、沢山出てきますよね。
一つひとつは数十秒程度の迷いでも、朝の限られた時間の中で何度も繰り返されると、思っている以上に大きな時間のロスになってしまいます。
あらかじめ選択肢を減らしておく、ルールを決めておく、前日や休日に出来る準備があればしておくといった工夫で、迷う時間そのものをなくしてしまうのが効果的です。
スマホや二度寝で貴重な時間を使っている
起きてすぐのSNSチェックや、目覚ましを止めてからの二度寝。
ちょっとだけのつもりが、気づけば10分、15分と経っていた……。なんてことも、きっと一度や二度ではないはずです。
特にスマホは、起きた瞬間の意識がまだぼんやりしている状態でも無意識に手が伸びやすく、見始めると止まらなくなり、あっという間に時間を使ってしまう代表的な存在です。
また、二度寝も同様で、「あと5分だけ」のつもりが、次に目が覚めたときには20分以上経っていた、というケースも珍しくありません。
読者さま朝起きてすぐのスマホチェックも二度寝も、やめたいのになかなか出来ないんだよね……。
起きたらまず〇〇する！と先に決めておくだけで、自然と手が伸びにくくなりますよ。
起きてすぐスマホは触らず、別の行動を先に決めておく、目覚ましを手の届かない場所に置くなど、仕組化することが、続けやすくオススメです。
朝の時間を作るために前日の夜の過ごし方を変えてみる
朝の時間を変えようとすると、もっと早起きしてみよう。もっとテキパキ動かなきゃ。と、朝の自分に頑張りを求めてしまいがちです。
でも、見直すべきポイントは朝だけではなく、前日の夜にもあるかもしれません。
夜のうちにできることを少しだけでも済ませておくだけで、朝の負担を減らすことが出来ますよ。
読者さま仕事で疲れてて、夜に準備する余力なんて残ってないよ……。
気合を入れて、夜にすべて準備しなくても大丈夫です。
簡単に取り入れられる工夫をご紹介しますね。
服と持ち物は前日に準備する
翌日の服を、前日の夜に決めておく。バッグや財布、鍵、社員証などを一か所にまとめておく。
たったこれだけのことですが、あれどこだっけ？今日何着よう？と探したり迷ったりする時間がなくなります。
特に、朝の忙しい時間に持ち物が見当たらなく探すとなると、どんどん時間が無くなり、乗る予定だったバスや電車に間に合わず遅刻してしまう……。という経験がある方も多くいると思います。
このようなことをなくす方法として、玄関や部屋の決まった場所に持ち物スペースを作ることが効果的です。
例えば、バッグの中身を毎回チェックするのではなく、ここに置いてあるものを入れるだけという状態にしておくと、朝の確認作業がぐっとシンプルになります。
読者さま前もって決まった場所に持ち物を用意しておけば忘れ物も減りそう！
筆者バッグを変えても中身を丸々交換できる、バッグインバッグなども便利ですよ。
最初のうちは意識する必要がありますが、1〜2週間続けるうちに、考えなくても自然と体が動くようになります。
今日は何からやろう？と悩む朝そのものがなくなっていくはずです。
朝食を簡単に食べられる状態にしておく
朝の時間を増やすために、朝ごはんタイムを見直してみることもオススメです。
時間がないと、つい朝食を抜いてしまいがちですが、1日を元気に過ごすためにも、なるべくしっかり食べたいですよね。
しかし朝ごはんは、準備して食べて、食器を洗って……。と朝の忙しい時間の中で、かなりの時間を費やしている方も多いのではないでしょうか。
朝ごはんタイムの時短につながる、簡単な工夫をご紹介します。
- 前日の夜に野菜を切っておく
- ご飯を小分けにして冷凍しておく
- 日持ちする副菜を休日に作り置きする
- ゆで卵をまとめて作り置きしておく
- 仕切り付きフライパンを利用して洗い物を減らす
少し準備しておくだけでも、朝は温めるだけ、盛り付けるだけの状態にでき時短つながります。
また、パンとヨーグルト、バナナなど、調理がいらない組み合わせを常備しておくのも一つの手です。
ちゃんとした朝食を作らなきゃ！というハードルを下げるだけで、心理的な負担はかなり軽くなりますよ。
読者さま毎日完璧な朝ごはんを作ろうとするのではなく、冷凍や下準備で工夫してみようと思います！
夜更かしを減らして起床時間を安定させる
前日の準備をどれだけ整えても、寝る時間がバラバラだと起きる時間も安定せず、結局朝バタバタしてしまいます。
無理な早起きに頼るのではなく、就寝時間を整えて、起きる時間そのものを安定させることが、スムーズに起きるための一番の近道です。
あと少しだけ……とついついスマホでSNSや動画を見続けてしまう夜更かしは、翌朝の自分から時間を前借りしているようなもの。
就寝前の30分だけでもスマホを見ない時間を作る、寝る前の行動をルーティン化するなど、無理のない範囲で夜の過ごし方を見直してみましょう。
筆者睡眠時間を削らずに済むよう工夫することが、結果的に朝の余裕につながっていきますよ。
共働き社会人の朝をラクにする時短テクニック
前日の準備を整えたら、次に見直したいのが朝起きてからの動き方です。
同じことをするにしても、動き方一つで時間を少しずつ短くすることが可能です。
共働きで朝の余裕が少ない方でも取り入れやすい、朝の時短テクニックを3つご紹介しますね。
身支度の順番を固定する
毎朝、洗顔→着替え→メイク→朝食…と、その日の気分でなんとなく順番を決めていませんか？
身支度の順番を毎日決めておくと、次に何をすればいいかを考える時間がなくなり、朝の時間を増やすことが出来ます。
朝起きてからの行動をルーティン化することで、考えなくても体が自然と動くようになり、朝の作業がスムーズに流れていきますよ。
読者さま順番を決めたとしても、その日によって時間に余裕があったりなかったりしてバラバラになっちゃいそうだなぁ。
筆者基本の順番は変えずに、時間がない日は”どこを削るか”だけ決めておくのもオススメです。
最初のうちは意識する必要がありますが、1〜2週間続けるうちに、考えなくても自然と体が動くようになります。
今日は何からやろう？と悩む時間が少なくなっていくはずですよ。
朝ごはんや家事をシンプルにする
共働きの場合、朝は自分の身支度だけでなく、朝食の準備や簡単な家事まで、やらなければいけないことが沢山ありますよね。
全部きちんとやらなきゃ！と思うほど、朝の負担が大きくなってしまいます。
食事や家事をシンプルにすることで、あなたの朝の負担を減らせるはずですよ。
- 朝食は品数よりも毎日同じでもいいメニューをいくつか決めておく
- 食器洗いは無理せず帰宅後にする
- 洗濯は前日の夜に回す
- 掃除は平日は目の届く場所だけにして休日に重点的に行う
朝のうちに全部片付けたいという気持ちは自然なものですが、朝にできることには限りがあります。
朝に絶対やらなければならないことと、夜や休日にしても問題ないことを一度整理しておくと、朝の負担感がぐっと軽くなりますよ。
家族で話し合いをしてみる
朝の負担を減らそうとしたときに、自分一人だけでは限界がありますよね。
朝食べた食器の片付けは相手にお願いする、洗面所を使った後に軽く掃除してもらうなど、家事を一人で抱え込まない工夫も、朝の余裕を作る大切なポイントです。
また、起きる時間や洗面所を使うタイミングが家族と重なると、待ち時間が発生してどんどん朝の予定がずれ込んでしまいます。
お互いの出発時間や身支度にかかる時間を把握したうえで、時間帯が被らないように調整しておくと、朝のストレスをぐっと減らせますよ。
筆者家族と朝のルールやお互いの大体の行動時間を話し合っておくと、スムーズに朝過ごしやすくなるはずです。
朝に余裕を作るために今日からできる対策
ここまで、原因の整理・前日の準備・朝の時短テクニックとご紹介してきました。
最後に、これらを無理なく続けていくための考え方と、今日からすぐに始められる対策をご紹介します。
全部を一気に変えようとしない
ここまで読んで、あれもこれも一気に取り入れなきゃ！と思ってしまった方もいるかもしれません。
でも、一度にすべてを変えようとすると、かえって続かなくなってしまうことがほとんどです。
大切なのは、まず1つだけ出来そうなことから試してみることです。
前日に服だけ決めてみる、明日は起きてすぐスマホを見ないようにしてみるなど、負担の少ないものから始めてみてください。
読者さまあれもこれも変えるとなると、今までの朝の生活が全然違うものになって逆に疲れてしまいそう……。
筆者まずは、すぐに試せそうなことを1つだけ選んでみて、それが習慣になったらまた別のことを試してみるくらいの気持ちで大丈夫です。
服・身支度アイテムは週末にまとめて整えておく
週末にまとめて準備するというと、つい食事の作り置きを思い浮かべがちですが、実は服や身支度アイテムも同じように週末にまとめて整えられます。
前日の準備に加えて、比較的時間に余裕のある休日にある程度持ち物やコーディネートを考えたり、消耗品のストックを確認して補充したりすることも、朝の時短につながりますよ。
- 平日5日分の服のコーディネートを決めておく
- ストッキングやコンタクトレンズのストックを確認・補充しておく
- スキンケア・メイク道具の詰め替えを済ませておく
- 通勤バッグの中身を一度整理しておく
前日にやることと、週末にやることを分けておくことで、朝に余裕を持つことが出来ます。
もしものとき用の簡易ルーティンを決めておく
どれだけ準備を整えても、寝坊してしまったり、体調がすぐれなくて中々起きられない日は、どうしても出てきますよね。
そんな「もしもの日」のために、あらかじめ最低限これだけやれば大丈夫、という簡易ルーティンを決めておくと安心です。
たとえば、洗顔とメイクだけは省略しない代わりに、朝食は抜いてコンビニで買う。着替えとメイクだけ済ませて、髪は結ぶだけにする。このように、自分なりの最終手段を考えておくだけでも、いざという時に焦らずに済みますよ。
読者さまただでさえ時間がない朝なのに、寝坊してしまうと何からすればいいのかパニックになっちゃう。
筆者いざという時のために、時短スキンケア用品や冷凍ミールキットなどを常備しておくのもオススメです！
まとめ|朝時間がない社会人は朝に頑張らないことが大切
朝の時間が足りないと感じるのは、あなたの頑張りが足りないからではなく、朝にやることが集中しすぎているだけかもしれません。
今回ご紹介したように、
- 前日や週末にできることを少しずつ移していく
- 行動の順番を固定する
- やらないことを決める
それだけでも、朝の慌ただしさはぐっと軽くなっていくはずです。
睡眠時間を削るような無理な工夫は、長くは続きません。
焦らず、自分のペースで整えていくことが、あなたが心地よい朝を過ごせることにつながります。
大切なのは、すべてを一気に変えようとしないことです。まずは、できそうなものから1つだけ試してみてくださいね。
毎日忙しい社会人の皆さんにとって、時間をかけずにおいしく作れるレシピは魅力的ですよね。下記の記事では時短かつお財布にも優しい食材で作ることが出来るレシピを紹介しています。ぜひあわせてご覧ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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